Siemanko wszystkim jestem amatorem w tych sprawach , kiedys coś tam cwiczyłem lecz za dużego pojęcia o tym nie mam a o diecie to juz nie wspomne ... troche poszperałem na sfd i cos juz tam wiem postanowiłem dla zwiekszenia motywacji stworzyć własny dziennik Jutro zaczynam pierwszy trening od ponad pół roku mam zmiar robić fwb 3 dni w tygodniu [...]
[...] przyrządzenie, szybsze spożycie orazlepszy smak-jak dla mnie ] -------- Suma 12,54zł miesięcznie wychodzi 376,20 zł czyli o 300zł mniej niz ta dieta http://www.sfd.pl/temat218737-strona1/ !!! do tego doliczyc mozna woda muszynianka 1,5L = 1,59zł w diecie nie uwzglednilem ceny warzyw wszystkie ceny sa podane wyliczone do ilosci [...]
Witam, czy to normalne, ze po jednej strone mam taki "placek " ? /SFD/2018/1/5/39767e5959144d9bbdc2e65011996d6d.jpg /SFD/2018/1/5/325c1cbf39124854b80d320a1d586b86.jpg
Czołem Moja dziewczyna postanowiła iść moim śladem i również wziąć się za siebie, a więc poprosiła mnie o ułożenie dla niej diety. płeć kobieta waga 54 wzrost 170 wiek 22 cel redukcja zapotrzebowanie kcal ok 2100 A o to co dla niej przygotowałem: "Posiłek nr. 1 ok 9.00 1 całe jajko + 4 białka jajek + 70g płatków owsianych – placek lub 1 całe [...]
Witam 1 września nowe konto na sfd (starego nie podam) pierwszy "dziennik" w życiu i to będzie "incognito" z czasem może się ujawnię jak forma bedzie zadowalająca hehe. Teraz trochę o mnie: Mam a imię Łukasz 26 lat, pierwszy raz byłem na siłowni mając 16 i tak zaczęła się moja przygoda, przez te 10 lat były wzloty i upadki ale czas wziąć się w [...]
[...] manewru są ograniczone i muszę jak najlepiej się przystosować do tego co jest dostępne. Stąd też generalnie staram się stosować do zaleceń z tego tematu: http://www.sfd.pl/Masa_bez_odpowiednio_zbilansowanej_diety-t274607.html Napiszcie proszę co sądzicie o takim rozłożeniu posiłków jak poniżej: Rano miedzy 8 a 9 sniadanie: mleko+musli [...]
Zasada robienia prawie taka sama jak w przypadku PASZKOPIC'ów. Tyle, że kształt inny i dodatki trochę też :-)) SKŁADNIKI NA SPORY ZAPAS: - 150g mąki ryżowej - 100g mąki orkiszowej - 2 łyżeczki proszku do pieczenia - 1 czubata łyżeczka cynamonu - 1 opakowanie cukru waniliowego - 100g cukru kokosowego/brązowego lub miodu - szczypta soli - ~7 [...]
Witam. Może sfd mnie zmobilizuje do jakiegoś normalnego treningu:P DO dyspozycji mam: drążek do sufitu, regulowane hantle 20 kg, uchwyty do pompek, skakankę, schody na 11 piętro. Kiedyś coś się biegało, coś się ćwiczyło, ale dobrze nigdy się nie wyglądało. Dane: lat 25,waga 85, wzrost 182. Bajseps: ze 35 Udo 60 Łydka 42 Klata 100 Pas ze względu [...]
Przed sprawdzeniem diety proszę sprawdzić ten topic o mnie http://www.sfd.pl/Uczulenie_-t687107.html Zacznę, że mam 17 lat wcześniej jadłem zdrowo nadal jem z powodu mojego uczulenia, ale trzeba wkońcu przytyć :) Wykonywałem wcześniiej trening ogólnorozwojowy siła się poprawiła wcześniej 3 podciągnięcia na drążku teraz 10 wcześniej 20 pompek teraz [...]
Witam wszystkich, kiedyś zakładałem kilka tematów i ogólnie rzecz biorąc raz w roku wchodzę na cykl 4-5 miesiecy sam testosteron cypionat w dawce 250-400mg, cel cyklu jako lepsze samopoczucie lepsza regeneracja, i wszystko jest ok ale teraz mnie zmartwiła jedna rzecz i nie wiem czy to ma związek z tym czy tez nie ale do rzeczy: Tydzień temu [...]
Witam pisze do was z prośba interpretacja wyników aktualnie nie przebywam w polsce mam 26 lat ,waga 102 kg wzrost 181 cm ,kiedyś bardzo dużo trenowałem lecz zaprzestalem treningów od jakieś 5 lat. Od 3 lat pracowalem na noce zmianny (fizycznie) mój organizm się posypał wogole niewiem co mi jest lekarze nic nie wiedzą .... . aktualnie lecze [...]
Witam. Dzisiaj robiłem kilka porcji domowego kebaba, jednak miałem małe problemy jak policzyć kalorie smażonej piersi z kurczaka. Zrobiłem to tak Miałem 880 gram surowej piersi 880 gram = 882 kcal Zrobiłem marynatę : 2 łyżki oleju plus przyprawy = 20gr/180kcal Dodałem do mięsa marynatę i wychodzi wtedy że 900 gram to 1072 kcal Po smażeniu [...]
Dostałam zapytanie o pierogi ktore wstawiłam na swoj blog. Oto przepis: Na ciasto: 250 g mąki pszennej pełnoziarnistej + mąka do podsypywania 180 ml cieplej wody 1 łyżeczka oliwy nadzienie: To dowolność. Ja dałam jagody, a dzien pozniej dorobiłam jeszcze farsz ze szpinaku i mozarelli. Oba juz próbowałam- super Na stolnicę wysypujemy pełnoziarnistą [...]
Placek cukiniowy ze sliwką by MissInvicible /SFD/2016/10/10/0e39abcb2eb34ffda14246b393ad1415.jpg Składniki: - 90 g białek jaj - 20 g wheya - 40 g skrobi kukurydzianej - 30 g mąki kokosowej - 200 g cukinii - 150 g śliwek - słodzidło, jeśli potrzeba Wykonanie: Cukinię zetrzeć na tarce i odsączyć. Białka zmiksować z mąką, skrobią i wheyem. Dodać [...]
Witam otóż ułożyłem dietę na mase. Jestem chudy i mam zamiar to zmienić. Posiłek 2 i 3 są to posiłki które będą spozywal miedzy innymi w szkole. Jest to omlet. Wydaje mi się , że lepiej zjesc taki placek niż kromke chleba z szynka. Posiłek 5 jest przed treningiem a 6 po treningu. Proszę o szybką odpowiedź i krytykę gdyż zaczynam od poniedziałku i [...]